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如何健康運動
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來源:滄州海康藥用包裝有限公司  點擊:90  發布時間:2012/10/9 8:06:00
       30歲以下的人應多做無氧運動,30歲以上的人應多做有氧運動。 
         從體育運動項目的性質來劃分,健身有“有氧訓練”和“無氧訓練”。有氧訓練屬于長距離耐久里的確訓練,又稱“心肺功能訓練”。它是通過連續不斷和反復多次的活動,并在一定時間內,以一定的速度和一定的訓練強度,要求完成一定的運動量,使心跳率逐步提高到規定的最高和最低的安全心跳范圍內。無氧訓練屬于短距、快速和缺乏耐久性力的訓練,又稱“力量訓練”。
         當您在決定是進行心肺功能訓練還是力量訓練之前,首先,重要的是確定您的健身目標。如果您喜歡的是塑造肌肉線條, 那么,您大可不必進行長期的心肺功能訓練; 如果您的目標是減去體內脂肪和增強肌肉耐力, 那么,最有效的訓練途徑是心肺功能訓練和力量訓練相結合地進行練習。只要愿意,您可以經常進行心肺功能的鍛煉,但請記住:在您進行力量訓練的時候,必須讓您的肌肉得到交替式地休息(即今天進行上肢力量訓練, 那么明天就讓上肢肌肉休息一天,而換以下肢或其它部位的力量訓練來代替)。
近期的研究表明:如果您先進行力量訓練,第二天再進行心肺功能訓練, 每周保證三天的運動量,那么,您體內的脂肪就會被有效地轉化為能量供肌肉進行鍛煉, 同時又能增加新陳代謝和增強肌肉耐力。這種有氧運動與無氧運動相結合的方式將會讓您真正擁有既健康又健美的體型。
         交替運動 運動專家指出,經常進行交替運動,能使人體各系統生理機能交替進行鍛煉,是自我保健的一種好方法。
          有氧運動與無氧運動交替。無論是哪一個年齡段的人,都應將無氧運動(一般指舉重、百米短跑等劇烈運動)與有氧運動(一般指散步、太極拳、慢跑、騎車等緩慢柔和的運動)相結合。
我個人認為,中學生如果不是體育專業的話大可不必做太多的運動,因為運動以后容易乏力,導致上課分心。一般運動持續30分鐘會有效
果。
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