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產后肚子大怎么辦 產后如何瘦身

2017-10-14 14:05 佳人女性網 責編:liuhailing 我要點評

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導讀:粗糧和細糧都要吃,一定不能偏食,如:小米、糙米、面粉等,飲食中粗細合理搭配更能幫助產婦營養的吸收,幫助身體的恢復。

   很多新媽媽生完孩子后肚子上的贅肉并沒有減少,究竟是怎么回事?其實產后肚子大很有可能是腹直肌分離引起的,最好多做一些收腹運動,同時配合飲食,達到減肚子的效果。

  產后肚子大?多做收腹運動

  如果,目前已經發生了腹直肌松垮分離的狀況,不論是因懷孕生產、或是因長期肥胖,請不要絕望,你的馬甲線仍然可以撥云見日!!

  Check你的體脂率

  如果你的體脂防太高,體脂率超過30%,又多堆積于腰腹部,很可能因為皮下脂肪太厚,而無法摸到腹直肌,也無從測出間隙的寬度。這時,你需要先做有氧運動讓體脂防降下來。

  如果你的體脂在25-30%之間,也需要加強有氧運動來燃脂,但可以同時做腹直肌的收緊處方。

  腹直肌分離程度

  腹直肌間隙超過2指的人,必須在前2周每天早晚先做各1次腹直肌收緊處方,讓腹直肌收緊。

  持續2周后,腹直肌間隙縮小,才做腹直肌雕塑處方。

  腹直肌收緊處方

  A、收小腹 每天早晚各2-3回 每回做8-12次

  挺胸、縮下巴,雙手掌緊壓住腰部,有意識的收緊小腹hold住1-2秒,然后放松,再收緊小腹,如此一收一放為1次。

  B、腹直肌內壓

  每天早晚各2-3回 每回做8-12次

  方式1—站著做

  雙手由腰側開始,向腹直肌的中央間隙方用力推壓10秒,然后放松,如此為1次。

  方式2—躺著做

  平躺,膝蓋彎曲,臀部上抬,頭抬起,下巴向胸前靠近。雙手由腰側開始,向腹直肌的中央間隙方用力推壓10秒,然后放松平躺,如此為1次。

  內壓時,要以肚臍上3吋=》肚臍=》肚臍下3吋的順序,由上往下,逐步往內壓。

  產后吃什么瘦肚子?

  要想肚子瘦下來,除了多做上面的運動,還要在飲食上下功夫。

  鮭魚

  每周兩餐鮭魚,每餐4盎司左右。如果你真的不碰海鮮,也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。

  蘋果

  一只蘋果含5克纖維,而且85%都是水分,很容易讓人吃飽。它還可以降低膽固醇的損害,促進肺部健康。建議每天吃1到2個蘋果。

  漿果

  每天至少三杯,或者含30卡路里左右的量。事實上,你可以盡情地吃大量的槳果:草莓、藍莓、樹莓等。

  酸奶

  每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。選擇不加糖的酸奶,再在上面加一些切好的水果來增加風味。

  食物要多樣化

  粗糧和細糧都要吃,一定不能偏食,如:小米、糙米、面粉等,飲食中粗細合理搭配更能幫助產婦營養的吸收,幫助身體的恢復。

  水果蔬菜多吃

  新鮮的水果蔬菜中具有豐富的維生素和礦物質,能給人提供足量的膳食纖維素,可以防止產后出現便秘的情況。

  不吃辛辣刺激的食物,少吃甜食

  辛辣刺激的食物會導致產婦出現胃腸不適,過多是甜食會影響產婦的食欲,還有可能會導致量過剩而轉化成脂肪,出現身體肥胖。

  如果你也因為產后肚子大而煩惱,可以試試上面的方法瘦肚子哦!

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